Pola Makan Sehat (Foto : Istimewa)
Sender.co.id - Terdapat beberapa
cara mengatasi diabetes yang bisa dilakukan. Selain mengkonsumsi obat, ternyata
bisa juga dengan memilih metode alami untuk menanganinya.
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan
tingginya kadar gula darah. Penyakit ini telah memengaruhi hampir jutaan orang
di seluruh dunia.
Ternyata, mengubah pola hidup jadi lebih alami dan sehat
menjadi hal penting yang perlu dilakukan selain melakukan pengobatan dalam
menjaga kondisi tubuh agar tetap stabil.
Karenanya, berbagai cara menurunkan diabetes tanpa obat
dapat menjadi referensi untuk mengontrol penyakit tersebut secara alami.
Cara Mengatasi Diabetes Secara Alami
Melansir Health Shots terdapat penjelasan
mengenai cara mengatasi diabetes tanpa pengobatan, dan memilih menanganinya
secara alami.
1. Lakukan Aktivitas Fisik dengan Teratur
Ini dapat bermanfaat untuk mengelola diabetes. Sebab,
olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar
gula darah, dan mendukung untuk mengelola berat badan.
Anda bisa melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobic
intensitas sedang seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda yang dilakukan
setiap minggu.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan untuk
membangun otot dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
2. Miliki Pola Makan Sehat
Pola makan sehat dan seimbang dapat dilakukan untuk
mengelola penyakit diabetes. Anda dapat fokus untuk mengonsumsi makanan utuh
yang rendah gula dan karbohidrat olahan.
Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan makanan sehat
adalah berbagai buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan
lemak sehat.
“Penderita diabetes perlu mengurangi makanan olahan,
minuman manis, dan makanan berlemak tinggi,” kata Dr Rakesh Pandit, Konsultan
Senior, dan HOD, Penyakit Dalam, Aakash Healthcare, New Delhi.
Penderita diabetes juga perlu makan dengan penuh kesadaran
dan mengontrol porsi makanan agar dapat membantu mengatur kadar gula darah.
3. Menjaga Berat Badan
Penderita diabetes yang kelebihan berat badan dapat
meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah secara signifikan
dengan menurunkan berat badan.
Anda bisa mencoba cara atau tips diet bagi penderita
diabetes untuk menurunkan berat badan yang baik. Kombinasi juga dengan
aktivitas fisik yang teratur.
4. Pantau Asupan Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat dapat berdampak langsung pada
naiknya kadar gula darah. Untuk itu, memahami dan mengelola asupan karbohidrat
menjadi hal yang penting.
Aturlah konsumsi karbohidrat secara merata sepanjang hari.
Selain itu, pilih jenis karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah
seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran non tepung.
Memantau asupan karbohidrat dan kontrol porsi makanan akan
membantu mengatur kadar gula darah dan jadi cara mengatasi diabetes secara
alami.
5. Tetap Terhidrasi
Hidrasi menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan
tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mengelola diabetes secara
alami.
Minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah
dehidrasi, mendukung fungsi ginjal, dan membantu mengatur kadar gula darah
dalam tubuh.
Usahakan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas perhari.
Selain itu, sesuaikan pula asupan air dengan kebutuhan dan tingkat aktivitas
yang dilakukan setiap hari. (PL)
Komentar