Ilustrasi Menu Sarapan
Sender.co.id - Makan makanan yang tepat pada pagi
hari dapat meningkatkan mood. Konsumsi menu sarapan ini dapat membantu Anda
menghilangkan kecemasan. Dibutuhkan penelitian yang lebih kuat untuk mendapatkan
pemahaman yang lebih baik tentang hubungan antara rasa cemas dan konsumsi makanan.
Kendati demikian, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi dan
kebiasaan makan tertentu dapat memberikan efek positif terhadap kecemasan.Misalnya
asupan vitamin B6 yang berkhasiat membuat suasana hati lebih stabil. Lalu ada
probiotik yang bagus untuk usus dimana usus berkaitan erat dengan hormon yang
terkait suasana hati.
Dilansir dari Huffington Post, berikut
sederet menu pagi hari yang ampuh redakan kecemasan, antara lain:
1. Alpukat
Alpukat mengandung serat dan asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk kesehatan
otak. Selain itu, alpukat juga mengandung mikronutrien seperti vitamin B6 yang
dapat menstabilkan suasana hati dan magnesium yang membantu mengatur respons
stres tubuh.
2. Telur
Makan telur secara utuh di pagi hari. Bagian kuning telur mengandung mineral
seperti kolin dan zinc yang dikaitkan dengan tingkat kecemasan lebih rendah.
Sebaliknya, kekurangan zinc telah terbukti dapat memicu kecemasan.
Tak hanya itu, kandungan protein dalam telur juga membantu menstabilkan gula
darah. Lonjakan gula darah sendiri diketahui mengeluarkan hormon adrenalin dan
kortisol yang dapat memperburuk kecemasan.
3. Yogurt
Penelitian pada tahun 2015 menemukan hubungan antara makanan probiotik seperti
yogurt dengan mengurangi kecemasan sosial.
"Mengonsumsi makanan yang mendukung pertumbuhan bakteri baik seperti
yogurt dianggap dapat mendukung kesehatan usus dan otak," tuturnya Feller.
Salah satu pasalnya adalah sebagian besar serotonin yang terletak di lapisan
usus. Kadar serotonin yang rendah dapat memicu kecemasan dan masalah mental
lainnya.
Namun, jangan lupa pilih yogurt tanpa perasa dan gula tambahan. Anda bisa
padukan yogurt dengan potongan buah yang menyegarkan.
4. Oatmeal
Karbohidrat kompleks, seperti gandum, dicerna lebih lambat daripada karbohidrat
sederhana seperti nasi dan roti putih. Karbohidrat kompleks membantu
mempertahankan gula darah yang lebih stabil.
Dengan gula darah yang stabil, tubuh terhindar dari pelepasan hormon adrenalin
dan kortisol yang bisa memicu stres.
5. Buah beri
Berbagai buah beri kaya akan vitamin C, senyawa antioksidan yang dapat membantu
mengurangi kadar kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Anda bisa menjadikan smoothie buah beri di pagi hari sebagai menu sarapan.
Demikian beberapa makanan di pagi hari yang bisa mengurangi kecemasan. Konsumsi
makanan di atas agar suasana hati terjaga sepanjang hari. (PL)
Komentar